Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Вы еще не оценили, оцените пожалуйста запись)

Как правильно сидеть чтобы не болела поясница

Правильно сидеть это ведь так просто, однако люди часто не знают этих простых правил. Каждому хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым. Какой бы активный образ жизни не вёл человек, невозможно проводить всё время в движении. Занимаясь повседневными делами, читая книгу, принимая пищу, находясь за рулём автомобиля или пользуясь компьютером, человек сидит. На самом деле большую часть жизни мы проводим сидя. В конце дня, а порой и в течение большинство людей ощущают усталость, боли в спине, дискомфорт. Когда человек сидит, в первую очередь основная масса распределяется на позвоночник, и от того как мы распределим вес тела в положении сидя зависит наше самочувствие.

А как же правильно сидеть?

Не все знают, что когда мы сидим, наибольшую  нагрузку испытывает поясничный отдел позвоночника. При перенапряжении позвоночника происходит деформация костно-суставного аппарата и мышц позвоночного столба, что может стать причиной развития патологической осанки и других заболеваний. Именно поэтому особенно важно придерживаться следующих правил, проводя время сидя за столом, компьютером или рулём автомобиля:

  1. Сидеть в одном положении нельзя больше 15 минут, необходимо как можно чаще
    пусть и незначительно изменять положение спины и ног.
  2. Нужно следить за осанкой, правильно сидеть это сидеть прямо, не наклоняя головы и верхней части туловища кпереди или назад. Чтобы осуществить это правило, достаточно правильно подобрать стул, кресло и расстояние предметов, на которых будет зафиксировано внимание.
  3. Поза должна быть естественной, плечи расправлены, живот потянут, шея прямая.
  4.  Очень важно подобрать сиденье (стул) нужной высоты и характеристик.
  • Лучше всего, чтобы опора была на спинку стула.
  • Высота должна быть подобрана таким образом, чтобы бедра были параллельно полу, а голени перпендикулярно. При этом стопы должны свободно упираться в пол.
  • Глубина сиденья должна быть не менее 2/3 длины бёдер.
  • Сиденье должно быть средней жёсткости.

Самое выгодное положение для позвоночника – лёжа. Именно тогда разгружаются все мышца и отделы костно-суставного скелета. Когда мы ходим, перераспределяется нагрузка на различные отделы позвоночника и поэтому также долгое время не чувствуется дискомфорт.
Поэтому очень важно вставать, прохаживаться, прилечь на некоторое время. Сформировав правильную осанку, пусть и не всегда первое время привычную для многих людей, сидеть правильно будет намного проще. Важно не только как вы сидите и на чём, но и какое положение тела для вас норма. Вот почему необходимо в первую очередь формировать красивую, правильную и здоровую осанку.

 

Статью подготовил  доктор Синицкий В.А. специально для Доктор ОМ

Читайте также:

1 комментарий

  1. Валик:

    Спасибо за статью! Будем пробовать)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *