Как правильно сидеть чтобы не болела поясница

Правильно сидеть это ведь так просто, однако люди часто не знают этих простых правил. Каждому хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым. Какой бы активный образ жизни не вёл человек, невозможно проводить всё время в движении. Занимаясь повседневными делами, читая книгу, принимая пищу, находясь за рулём автомобиля или пользуясь компьютером, человек сидит. На самом деле большую часть жизни мы проводим сидя. В конце дня, а порой и в течение большинство людей ощущают усталость, боли в спине, дискомфорт. Когда человек сидит, в первую очередь основная масса распределяется на позвоночник, и от того как мы распределим вес тела в положении сидя зависит наше самочувствие.

А как же правильно сидеть?

Не все знают, что когда мы сидим, наибольшую  нагрузку испытывает поясничный отдел позвоночника. При перенапряжении позвоночника происходит деформация костно-суставного аппарата и мышц позвоночного столба, что может стать причиной развития патологической осанки и других заболеваний. Именно поэтому особенно важно придерживаться следующих правил, проводя время сидя за столом, компьютером или рулём автомобиля:

  1. Сидеть в одном положении нельзя больше 15 минут, необходимо как можно чаще
    пусть и незначительно изменять положение спины и ног.
  2. Нужно следить за осанкой, правильно сидеть это сидеть прямо, не наклоняя головы и верхней части туловища кпереди или назад. Чтобы осуществить это правило, достаточно правильно подобрать стул, кресло и расстояние предметов, на которых будет зафиксировано внимание.
  3. Поза должна быть естественной, плечи расправлены, живот потянут, шея прямая.
  4.  Очень важно подобрать сиденье (стул) нужной высоты и характеристик.
  • Лучше всего, чтобы опора была на спинку стула.
  • Высота должна быть подобрана таким образом, чтобы бедра были параллельно полу, а голени перпендикулярно. При этом стопы должны свободно упираться в пол.
  • Глубина сиденья должна быть не менее 2/3 длины бёдер.
  • Сиденье должно быть средней жёсткости.

Самое выгодное положение для позвоночника – лёжа. Именно тогда разгружаются все мышца и отделы костно-суставного скелета. Когда мы ходим, перераспределяется нагрузка на различные отделы позвоночника и поэтому также долгое время не чувствуется дискомфорт.
Поэтому очень важно вставать, прохаживаться, прилечь на некоторое время. Сформировав правильную осанку, пусть и не всегда первое время привычную для многих людей, сидеть правильно будет намного проще. Важно не только как вы сидите и на чём, но и какое положение тела для вас норма. Вот почему необходимо в первую очередь формировать красивую, правильную и здоровую осанку.

 

Статью подготовил  доктор Синицкий В.А. специально для Доктор ОМ