Питание перед сном. Что кушать и пить чтобы хорошо спать?

Статья о влиянии питания и напитков на сон. Как правильно подобрать питание перед сном? От чего зависит Ваш сон? Об этом и многом другом Вы прочитаете здесь.

Прежде всего, дорогой друг, следует понимать, что хороший сон зависит от многих факторов. Помимо всего прочего, вопрос правильного питания стоит на одном из первых мест. Не только что, но и когда и сколько человек ест и пьет играет определенную роль в реализации спокойного сна. Кушая продукты которые трудно переварить Вы вызываете различные нежелательные последствия, например: вздутие живота.

Питание перед сном

Скушайте лучше яблоко!

Люди с бессонницей должны попытаться обойтись без этой пищи:

  • Мясо;
  • Жареный картофель;
  • Яйца вкрутую;
  • Капуста;
  • Фрукты;
  • Сырые овощи и салат;
  • Даже простые углеводы, такие как сахар, в больших количествах не рекомендуются, потому что тело сохраняет избыточную энергию в виде жира на животе и бедрах;

Что и как можно кушать перед сном?

Идеально будет кушать супы и тушеные блюда (кроме запеканки из фасоли, бобовых, поскольку это может способствовать вздутию живота) или не слишком жирную рыба, приготовленную с овощами.

Только не спешите! Пищу нужно пережевывать тщательно! Не надо чтобы еда исчезала на глазах, не сметайте всё как голодный волк. Слишком слабое пережёвывание пищи негативно сказывается на состоянии здоровья. Суть в том, что во рту пища будет расщепляться только небольшое, мизерное количество. Кроме того, крупные частицы, которые Вы не пережевали, попадут в желудок. Желудку приходится их измельчать вместо Вас. А слизистая оболочка его очень хрупка и не приспособлена к такого рода действиям.

Идеальное время приёма пищи — за 4 часа до сна. Таким образом если Вы ложитесь спать в 23 часа, вы кушаете, в лучшем случае, в 18-19 часов. Любому кто длительное время работал или по другим причинам не успел поужинать в это время, следует кушать как минимум за 2 часа перед сном.

Влияние напитков на сон

Напитки имеют гораздо меньшее влияние на спокойный сон, чем правильное питание. Тем не менее, существуют некоторые моменты, которые стоит рассмотреть. После 15 часов дня людям с нарушениями сна следует избегать кофе, чая и других стимулирующих напитков. Все потому что кофеин, содержащиеся в них, может влиять на вечернее расслабление. Да-да, кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае, в кока-коле и в энергетических напитках, и даже в шоколаде и какао. Алкоголь также не подходит для спокойного сна. Он вмешивается в регулирование глубины и фазы сна, даже если он помог Вам заснуть один раз. Да и вообще, советую почитать как правильно пить алкоголь, это интересно.

Горячее молоко с мёдом — идеальный напиток для сна. Аминокислоты, такие как триптофан, которые входят в состав молока, необходимы организму для синтеза серотонина. А он, в свою очередь, известен как «стимулирующий сон» гормон. А зачем мёд, спросите Вы? Мёд способствует лучшему усваиванию триптофана и содержит много полезных веществ.

Читайте также: