зависимость сна от питания .Сон и то, что мы едим. Казалось бы...

Зависимость сна от питания

Зависимость сна от питания

Сон и то, что мы едим. Казалось бы связи нет. Но это не так.

Хороший сон зависит от многих факторов. Чтобы человек был расслаблен после сна и утром свежим

и готовым кричал:» Проснись и пой».

Помимо всего прочего, вопрос правильного питания стоит далеко не на последнем месте.  Не только, что, но и когда и сколько человек ест и пьет,  играет определенную роль в реализации спокойного сна.
Есть ряд продуктов, которые трудно переварить и они вызывают различные нежелательные последствия ,например :вздутие живота. Люди с бессонницей должны попытаться обойтись без этой пищи в вечернее время. «Разрушители сна» это:

-мясо,
-Жареный картофель,
-яйца вкрутую,
-Капуста,
-Фрукты,
-Сырые овощи и салат.
-Даже простые углеводы, такие как сахар, в больших количествах, не рекомендуются,  потому что тело сохраняет избыточную энергию в виде жира  на животе и бедрах.

Что же кушать? OptimusMedicus.com Вам подскажет :

Идеально будет кушать супы и тушеные блюда (кроме запеканки из фасоли, бобовых, поскольку это может способствовать вздутию живота) или не слишком жирная рыба, приготовленная с овощами. А те кто любит сладкое? Как быть? OptimusMedicus.com подскажет! Для тех кто относится  к «любителям сладенького», перекусы их могут состоять из  зерновых с небольшим количеством сахара и корицы.

Только не спешите!

Нужно время, чтобы пережёвывать. Не надо, чтобы еда исчезала на глазах, не держите всё, как голодный волк, в себе. Слишком слабое пережёвывание пищи может быть чревато. Суть в том, что во рту пищи будет расщепляться только небольшое,мизерное количество . Кроме того, крупные частицы,которые Вы не пережевали, попадают в желудок. И желудку приходится их измельчать вместо Вас. А слизистая оболочка его очень хрупка и не  приспособлена к такого рода действиям.

Идеальное время приёма пищи

В идеале должно пройти где-то 4 часа между ужином и сном. Таким образом если вы ложитесь спать в 23 часа, вы кушаете, в лучшем случае, в 18-19 часов. Любому, кто длительное время работал или по другим причинам не успел поужинать в это время,  следует кушать как минимум за 2 часа перед сном.

Влияние напитков.

Хотя напитки имеют меньшее влияние на спокойный сон, чем правильное питание. Тем не менее, есть и некоторые моменты, которые стоит рассмотреть. После 15 часов людям с нарушениями сна следует избегать кофе, чая и других стимулирующих напитков. Так как кофеин, содержащиеся в нем, может влиять на этапе вечерней релаксации. Кофеин, кстати, содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае,  в кока-коле и  в энергетических напитках , и даже в шоколаде и какао. Алкоголь также не подходит для спокойного сна. Он вмешивается в регулирование глубины и фазы сна, даже если он помог нам заснуть один раз.

Совет от OptimusMedicus.com

Известный всем напиток: горячее молоко с мёдом, на самом деле идеальный напиток для того, чтобы отправиться в путь сновидений  Аминокислоты, такие как триптофан, которые входят в состав молока, необходимы организму для синтеза серотонина. А он, в свою очередь, известен как «стимулирующий сон». А зачем мёд, спросите Вы? Мёд помогает нам в том, что он способствует лучшему усваиванию триптофана и содержит много полезных веществ.

 

Читайте также: