Немедикаментозное лечение депрессии. Варианты лечения, образ жизни

Немедикаментозное лечение депрессии становится все более актуальным. Когда вы страдаете депрессией, вы думаете, что это конец и для вас все кончено. На самом деле даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Так что если ваша депрессия мешает нормальной жизни, не стесняйтесь обратиться к специалисту.Немедикаментозное лечение депрессии

Варианты лечения депрессии

В лечении депрессии не существует золотого стандарта. Та схема лечения, которая работает для одного человека, другому может не подойти. Немедикаментозное лечение депрессии все больше набирает популярность.

Немедикаментозное лечение депрессии

Вы должны как можно больше узнать о своем недуге. Важно определить, связанны ли ваши симптомы депрессии с основным заболеванием. Если симптомы депрессии связаны с основным заболеванием, то в первую очередь, подвергаться лечению будет первичный недуг. Очень важным фактором является тяжесть депрессии. Чем тяжелее депрессия, тем интенсивнее лечение необходимо проводить.

Необходимо некоторое время, чтобы подобрать оптимальную схему лечения. Поиск правильного лечения, путем проб и ошибок, может занять некоторое время. Если вы решите лечить свою депрессию, то, возможно, потребуется несколько попыток.

Не полагайтесь только на лекарства. Несмотря на то, что препарат может облегчить симптомы депрессии, это не значит, что его нужно принимать постоянно. Другие методы лечения, в том числе физические упражнения, физиотерапия, могут давать хорошие результаты, без видимых побочных эффектов. Если вы решили проводить медикаментозную терапию, то нужно иметь ввиду, что наиболее эффективно препарат действует при соблюдении здорового образа жизни.

Получите социальную поддержку. Чем больше вы развиваете свои социальные связи, тем вы более защищены от депрессии. Если вы чувствуете, что вам стало тяжело говорить с друзьями, с родственниками, то вы можете положиться на группы поддержки. Обращение за помощью не является признаком слабости. Часто простой разговор с близким человеком может решить все проблемы.

Лечение требует времени и приверженности. Все перечисленные методы лечения требуют определенного времени. Это нормальное явление.

Немедикаментозное лечение депрессии

Изменения в образе жизни: важная часть лечения депрессии

Изменения в образе жизни являются простыми, но мощными инструментами в лечении депрессии. Иногда они могут вам дать все, что нужно. Даже если вам нужно другое лечение, изменения образа жизни повысят ваш порог к депрессии.

Изменения в образе жизни для лечения депрессии

Упражнения. Регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны при лечении депрессии, как лекарства. Физические упражнения приводят к увеличению выработки серотонина, эндорфина и других химических элементов в мозге, которые повышают ваше самочувствие, что вызывает рост новых клеток в мозге и увеличивает образование связей, что действует как антидепрессанты. Не надо тренироваться до полного изнеможения, достаточно получасовой ежедневной прогулки, которая будет иметь огромное значение в преодолении депрессии. Для достижения максимальных результатов, необходима 30-ти- 60-ти минутная ежедневная аэробная активность.

Питание.Хорошее питание имеет важное значение как для вашего физического, так и для психического здоровья. Еда в маленьких, хорошо сбалансированных порциях, в течении дня поможет вам сохранить вашу энергию и минимизировать перепады настроения. маленьких, хорошо сбалансированное питание в течение дня поможет вам сохранить вашу энергию и минимизировать перепады настроения.

Сон.Сон имеет сильное влияние на настроение. Если вы не выспались, ваши симптомы депрессии могут стать хуже. Лишение сна усугубляет раздражительность, капризность, печаль и усталость. Стремитесь к здоровому 7-9 часовому сну.

Социальная поддержка.Как уже говорилось выше, социальные связи, поддержка близких и друзей играют важную, а может и определяющуюся роль в преодолении депрессии и депрессивных состояний.

Снижение стресса.Внесите изменения в вашу жизнь, чтобы самому управлять своим стрессом.

Читайте также: