Как повысить уровень тестостерона в крови. 6 эффективных способов

Узнайте, как повысить уровень тестостерона в крови, гормона, который помогает нарастить мышечную массу, сжечь жир, повысить выносливость и увеличить сексуальное влечение. Вот несколько способов, которые помогут вам.

Как повысить уровень тестостерона?

1 способ

Поднимайте тяжести

Уровень тестостерона находится на самом высоком уровне через 48 часов после тренировки. И чем больше вы тренируетесь, тем больше вы увеличиваете свой естественный уровень тестостерона, поэтому основывайте ваши тренировки на сложных упражнениях, таких как приседания, жим лежа, становая тяга с большими весами.

2 способ

Смотрите футбол

Мужчины, которые смотрят как их любимая команда борется за победу, естественно увеличивают свой уровень тестостерона. Было вычислено, что  при победе любимой команды уровень тестостерона возрастает на 20%, а при поражении падает тоже на 20%.

3 способ

Употребляйте «хорошие» жиры чтобы повысить уровень тестостерона в крови.

Под «хорошими» жирами мы имеем в виду мононенасыщенные и омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые можно найти в авокадо, арахисе и жирной рыбе. Исследование, проведенное в Журнале прикладной физиологии показало, что мужчины, которые ели рекомендуемое количество этих продуктов имели самые высокие уровни тестостерона.

4 способ

Не перенапрягайтесь

Чрезмерные упражнения увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который конкурирует с тестостероном и разрушает мышцы. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что перетренированность может снизить уровень тестостерона на целых 40 процентов. Прежде, чем тренироваться, убедитесь, что вы отдохнули.

5 способ

Высыпайтесь чтобы повысить уровень тестостерона в крови.

Спите по 6-8 часов в день. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 30% и снижает выделение гормона роста, ограничивая мышечный потенциал организма.

6 способ

Не пейте

Многочисленные исследования показали, что потребление алкоголя снижает уровень тестостерона в течение 24 часов. Алкоголь также увеличивает уровень кортизола и снижает уровень гормона роста.

Читайте также: