Какими продуктами можно повысить иммунитет? Список, особенности

Какими продуктами можно повысить иммунитет? Каждый год фармацевтические компании рекламирую тысячи лекарственных препаратов, сиропов, спреев которые помогают бороться с простудой. Наверняка, некоторым людям надоедает, когда при малейшем понижении температуры, начинают течь сопли, и появляется кашель.

Вместо того, чтобы наслаждаться осенью или зимой, приходится сидеть дома под пледом и заливать в себя «литры» лекарств. Чтобы всего этого не делать, нужно следить за своим иммунитетом. Если иммунитет будет в порядке, то про простуду можно забыть. Вашему внимаю будут представлены способы, которые помогут поднять ваш иммунитет.Как повысить иммунитет?

1 совет

Избегайте простых сахаров

Потребление слишком большого количества сахара подавляет клетки иммунной системы, ответственные за противостояние бактериям. Даже просто потребляя 75 — 100 граммов сахарного раствора, снижается способность лейкоцитов уничтожать бактерии. Выбирая натуральные фруктовые соки, чаи, воду вы увеличиваете количество клеток иммунной системы, которая будет противостоять бактериям.

2 совет

Уменьшите стресс

Каждый человек подвержен стрессу, и это неудивительно в современном мире. Главное, чтобы стресс не был хроническим, так как именно он делает организм более уязвимым для болезней. Продолжительный стресс подвергает организм постоянному воздействию гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.Как повысить иммунитет?

3 совет

Употребляйте грибы

Повысить иммунитет можно употребляя грибы. Независимо от того, какие грибы вы любите, употребляйте их в пищу, так как они содержат много антиоксидантов и способны улучшить иммунную систему.

4 совет

Масло орегано

Это масло действует, как пестициды на огороде, оно убивает вредные бактерии в организме. С его помощью можно очистить кишечник, потребляя 200 мг 3x в день.

5 совет

Употребляйте крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и мангольд поддерживают способность печени и иммунной функции, повышая способность печени к детоксикации.

6 советКак повысить иммунитет?

Больше двигайтесь

Хотите повысить иммунитет? Двигайтесь! Если вы целый день будете сидеть на одном месте, то это снизит эффективность вашей иммунной системы. Движение или упражнения, не только стимулируют лимфатическую систему, но и увеличивает кислородонасыщение организма, и повышает уровень лейкоцитов в организме. Просто пройдитесь по улице минут 30 с вашими детьми или любимым домашним питомцем. Можно попрыгать на скакалке перед телевизором, не отрываясь от любимой программы.

7 совет

Больше спите

Усталость повышает восприимчивость к болезни. Лабораторный эксперимент в Университете Чикаго доказал это путем ограничения сна испытуемых до четырех часов, а затем дали им вакцину против гриппа; их иммунная система произвела только половину нормального количества антител.

Как стресс, так и бессонница может привести к повышению воспаления — и точно так же увеличению кортизола.

8 советКак повысить иммунитет?

Найдите свой здоровый вес

Для улучшения своего здоровья, надо найти оптимальный вес. Избыточный вес увеличивает вероятность развития диабета, рака и болезней сердца.

Плюс, большое количество жировых клеток вызывают высвобождение противовоспалительных химических веществ в организме, что приводит к хроническому воспалению. Когда воспаление продолжается, ткани повреждаются. Это способствует снижению иммунной системы.

9 совет

Окружите себя близкими

Имея прочные отношения, как было доказано, повышается ваше физическое и психическое здоровье — и улучшается иммунная система. Несколько исследований подтверждают идею о том, что люди, которые чувствуют связь с друзьями и близкими — имеют сильный иммунитет.

10 совет

Авокадо вам в помощь

Незаменимые аминокислоты  и полезные жиры в авокадо помогают сбалансировать гормоны, поддерживающие иммунную систему. Авокадо также помогает стабилизировать функцию надпочечников.

11 совет

Имбирь

Аюрведа утверждает, Имбирь согревает тело и помогает сломать накопление токсинов в органах, в частности, легких и придаточных пазух носа. Этот корень также помогает очистить лимфатическую систему организма.

12 совет

Используйте медитацию или другие методы релаксации

Если стресс подавляет иммунную систему, а затем дать на организм нагрузки, подавляющие стресс, это повысит  способность вашего организма к самовосстановлению! Снижение уровня кортизола в крови может улучшить сон, и укрепить иммунную систему; это может быть легко достигнуто путем медитации или других техник релаксации.

13 советКак повысить иммунитет?

Больше смейтесь

Смех  уменьшает количество гормонов стресса в организме, увеличивая  количество белых кровяных клеток, который борются с инфекцией.

14 совет

Снизьте ваш холестерин с помощью овсянки

Употребление овсянки по утрам, понизит уровень «плохого» холестерина в организме, который способен приводить к образованию атеросклеротических бляшек.

15 совет

Чеснок, куда же без него

Чеснок в сыром виде является антибактериальным, противовирусным, отличным «капитаном» у  иммунного руля, и богат антиоксидантами.

16 совет

Витамин С

Это хорошо известный витамин для повышения иммунной системы находится в изобилии почти во всех свежих фруктов и овощах.

17 совет

Употребляйте цинк

Цинк помогает укрепить иммунную систему, а также способствует улучшению памяти и снижению уровня гомоцистеина в организме.

Читайте также: