Слайдшоу: советы доктора, чтобы суставы были здоровы

Слайдшоу: советы доктора, чтобы суставы были здоровыми

  • чтобы суставы были здоровыми
    Ешьте рыбу, чтобы уменьшить воспаление!
    Если у Вас болят суставы при ревматоидном атрите - кушайте больше рыбы! Такая рыба как лосось является источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты помогут сохранить суставы здоровыми. Не любите рыбу? Попробуйте капсулы рыбьего жира!
  • чтобы суставы были здоровыми
    Ваши кости должны быть сильными
    Кальций и витамин D способствуют укреплению Ваших костей. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но есть и другие варианты, такие как брокколи и капуста. Если Вы не получаете достаточного количества кальция из пищи, спросите у врача о добавках.
  • чтобы суставы были здоровыми
    Держите осанку
    Сидите ровно, чтобы защитить все суставы на протяжении от шеи до колен. Держать осанку помогут правильные упражнения на укрепление мышц спины и плавание.
  • чтобы суставы были здоровыми
    Боль остановит лед
    Лед является естественным и бесплатным болеутоляющим средством. Если у Вас болит сустав нанесите на него холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Оставьте его на срок не более 20 минут. Также можно попробовать пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце. Никогда не прикладывайте лед непосредственно на кожу!
  • чтобы суставы были здоровыми
    Пищевые добавки? Сначала спросите доктора!
    Сейчас магазины переполнены добавками, которые обещают избавить Вас от боли в суставах. Обратитесь к своему врачу, если Вы хотите, чтобы добавки действительно действовали и были безопасны. Все подбирается индивидуально!
  • чтобы суставы были здоровыми
    Будьте подвижны!
    Чем больше Вы двигаетесь, тем меньше Вы будете испытывать дискомфорт в суставах. Если Вы много времени проводите сидя, просто устройте себе перерыв и разомнитесь!
  • чтобы суставы были здоровыми
    Безопасность превыше всего
    Если Вы катаетесь на коньках или же занимаетесь контактным спортом - носите защиту для суставов! Это позволит избежать дополнительных травм
  • чтобы суставы были здоровыми
    Следите за своим весом
    Ваш вес влияет на различные деформации в коленях, бедрах и спине. Потеря 1 килограмма веса равносильна потере 4 килограммам нагрузки на суставы.
  • чтобы суставы были здоровыми
    Не делайте растяжку перед тренировкой
    Гибкость помогает Вам лучше двигаться. Постарайтесь делать растяжку не мене 3-х раз в неделю. Но не делайте растяжку, когда ваши мышцы еще не разогреты. Сделайте легкую разминку, например ходьба в течение 10 минут.
  • чтобы суставы были здоровыми
    Делайте только полезные упражнения!
    Какие упражнения полезны для суставов? Лучшие варианты занятий спортом для Ваших суставов это ходьба, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки.
  • чтобы суставы были здоровыми
    Работайте над диапазоном движений
    Ваши суставы слишком жесткие и негибкие? Следует помнить что суставы могут двигаться только в определенных направлениях. Ваш лечащий врач или физиотерапевт посоветует Вам правильные упражнения. Или спросите у нас!
  • чтобы суставы были здоровыми
    Знайте свой лимит
    Это нормально, когда мышцы болят после тренировок. Но если они болят более чем 48 часов, скорее всего вы перегружаете свои суставы. Не переусердствуйте в следующий раз. Выполнение упражнений через боль может способствовать различным травмам.

Читайте также: